إيڤري ثينج

  ببساطة عن طريق ممارسة روتينك اليومي - باستخدام منتجات التنظيف ، وتمشية الكلب - قد تكون تساهم دون قصد في تلوث مجاري المياه التي تعاني بالفعل. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق السهلة للغاية لتقليل تأثيرك. 1. ألق نظرة فاحصة على الأسطح الخارجية. تتدفق مياه العواصف عبر المواد الصلبة، مثل الخرسانة أو الأسفلت، وفي مصارف العواصف - وبذلك تجلب كل الأشياء القذرة التي التقطتها على طول الطريق. أوقف تدفقات التلوث هذه على ممتلكاتك باستخدام الحصى أو أحجار الرصف أو الخشب أو أي مواد مسامية أخرى كلما أمكن ذلك. إذا كان السطح الصلب أمرًا لا مفر منه (على سبيل المثال ، في حالة الممر) ، فقم بحفر خندق ضحل على طول الحدود وأضف النباتات أو الحصى لالتقاط الجريان السطحي قبل أن يسافر بعيدًا. 2. تذكر أن مرحاضك ليس سلة مهملات. لا تقم أبدًا بغسل المنتجات غير القابلة للتحلل، مثل مناديل الأطفال أو أدوات وضع السدادات البلاستيكية. يمكنهم إلقاء مفتاح ضخم في عملية معالجة مياه الصرف الصحي وينتهي بهم الأمر إلى الشواطئ المتناثرة والمياه. (من يريد أن يمشي على طول الشاطئ ويدوس في القمامة الخاصة به؟) ولا يفرغ الحبوب القديمة في ال...

   الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. مثل الكالسيوم والصوديوم ، البوتاسيوم معدن موجود في بعض الأطعمة. يساعد وجود الكمية المناسبة من البوتاسيوم في نظامك الغذائي في الحفاظ على صحتك ، لذلك من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. مصادر الغذاء للبوتاسيوم تحتوي العديد من الأطعمة التي تتناولها بالفعل على البوتاسيوم. الأطعمة المذكورة أدناه غنية بالبوتاسيوم. إذا كنت بحاجة إلى زيادة كمية البوتاسيوم في نظامك الغذائي ، فقم باختيار الأطعمة الصحية عن طريق اختيار العناصر أدناه لإضافتها إلى قائمتك. العديد من الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالبوتاسيوم: الموز والبرتقال والشمام والندى والمشمش والجريب فروت (بعض الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والتمر غنية بالبوتاسيوم) سبانخ مطبوخة القرنبيط المطبوخ بطاطا البطاطا الحلوة الفطر البازيلاء الخيار الكوسة القرع يعتبر عصير الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم أيضًا خيارًا جيدًا: عصير البرتقال عصير الطماطم عصير البرقوق عصير المشمش عصير جريب فروت تحتوي بعض منتجات الأل...

 10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك  هل يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك؟ تعزيز التمثيل الغذائي هو الكأس المقدسة لمراقبي الوزن في كل مكان، ولكن مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية يعتمد على عدة أشياء  بعض الناس يرثون التمثيل الغذائي السريع  يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء، حتى أثناء الراحة بالنسبة لمعظم الناس، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل مطرد بعد سن 40 على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في عمرك أو جنسك أو جيناتك، إلا أن هناك طرقًا أخرى لتحسين التمثيل الغذائي هنا 10 منهم. بناء العضلات يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار، حتى عندما لا تفعل شيئًا يكون معدل الأيض أثناء الراحة أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم فقط للحفاظ على نفسه، بينما كل رطل من الدهون يحرق 2 سعرات حرارية فقط يوميًا يمكن أن يتراكم هذا الاختلاف الصغير بمرور الوقت بعد جلسة من تمارين القوة يتم تنشيط العضلات في جميع أنحاء الجسم  مما يرفع متوسط ​​معدل الأيض اليومي. تكثيف التمرين قد لا تؤدي التمارين الهوائية إلى بنا...

  الأطعمة الغنية بالحديد  قد لا يمنحك السبانخ قوة خارقة لمحاربة الأشرار مثل عدو بوباي بلوتو ، لكن هذه الأطعمة الخضراء المورقة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الحديد يمكن أن تساعدك على محاربة نوع مختلف من الأعداء - فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لفقر الدم، هو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء بسبب النقص الشديد في الحديد. بدون كمية كافية من الحديد لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تجعل من الممكن لها نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم  نتيجة لذلك، قد تشعر بالضعف والتعب وسرعة الانفعال. حوالي 20٪ من النساء و 50٪ من النساء الحوامل و 3٪ من الرجال ليس لديهم ما يكفي من الحديد في أجسامهم الحل في كثير من الحالات هو استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد. كيف يستخدم جسمك الحديد في الطعام عند تناول الطعام بالحديد ، يمتص جسمك الحديد بشكل رئيسي من خلال الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة. هناك نوعان من أشكال الحديد الغذائي: الهيم و nonheme. الحديد الهيم مشتق من الهيموجلوبين  يوجد في الأطعمة الحيوا...

  الفلفل لديه الكثير من أجلنا  إنها منخفضة السعرات الحرارية ومحملة بالتغذية الجيدة. جميع الأنواع هي مصادر ممتازة لفيتامينات A و C والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الحارة تضفي الحيوية على الطعام اللطيف ، مما يجعلها أكثر إرضاءً.  الفلفل يأتي بجميع الأحجام والألوان. بعض حزم الحرارة. البعض الآخر حلو. يمكنك الحصول عليها طازجة أو مجمدة أو مجففة أو معلبة. رأيت فلفل حلو - أخضر وبرتقالي وأصفر وأحمر - في محل البقالة أو في بار السلطة. يحتوي الفلفل الأحمر على أكبر قدر من العناصر الغذائية ، لأنه كان على الكرمة لفترة أطول. يتم حصاد الفلفل الأخضر في وقت مبكر ، قبل أن تتاح له فرصة التحول إلى الأصفر والبرتقالي ثم الأحمر. بالمقارنة مع الفلفل الأخضر، فإن الفلفل الأحمر يحتوي على ما يقرب من 11 مرة من البيتا كاروتين و 1.5 مرة أكثر من فيتامين سي.  تحضير الفلفل الفلفل متعدد الاستخدامات. يمكنك إضافة النيئة إلى كل شيء من الغموس والسلطات إلى أطباق المعكرونة. تحميص الفلفل سهل أيضًا. قطع شق صغير بالقرب من السيقان. اشويها أو اشويها حتى تصبح سوداء. ثم اتركها تبخر ع...

  لماذا الخيار مفيد لك ؟  الترطيب يستهلك البالغ العادي حوالي 3 ليترات (12 كوبًا) من الماء كل يوم. حوالي ربع ذلك يأتي من الطعام. الخيار مصدر ممتاز، كل واحدة تحتوي على حوالي 95٪ ماء هذا مهم لأن خلاياك تحتاج إلى كمية كافية من الماء لتعمل بشكل صحيح، بدونها  يمكن أن تصاب بالدوار والمرض في الحالات الخطيرة  قد تحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج.  الحفاظ على وزن صحي كل هذا الماء في الخيار لا يرطب خلاياك فقط. كما أنه يملأ بطنك، وقد يساعدك ذلك على تناول كميات أقل، كوب من الخيار المقطّع يحتوي على 16 سعرة حرارية فقط هذا يعني أن لديها "كثافة طاقة" منخفضة جدًا، غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة أن فقدان الوزن أسهل. العناصر الغذائية معبأة الخيار معهم  في كوب واحد فقط من شرائح الخيار، ستحصل على 14٪ إلى 19٪ من فيتامين K الذي تحتاجه في اليوم  ستحصل أيضًا على فيتامينات B و C جنبًا إلى جنب مع المعادن مثل النحاس والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم. مراقبة سكر الدم يمكن أن يساعد ارتفاع نسبة السكر في الدم في إنتاج الكثير م...